Lot samolotem to jeden z najbezpieczniejszych i najszybszych sposobów podróżowania, ale nie dla każdego jest równie komfortowy. Zwłaszcza osoby z wrażliwymi zatokami, uszami, problemami z ciśnieniem czy lękiem wysokości mogą odczuwać szereg nieprzyjemności, szczególnie podczas startu i lądowania. W tym poradniku znajdziesz praktyczne wskazówki, jak przygotować się do lotu i zminimalizować ewentualne dolegliwości.

1. Przed lotem – przygotowanie organizmu i psychiki

Zdrowie ogólne
Jeśli jesteś przeziębiony, masz zatkany nos, bóle głowy lub zapalenie zatok – rozważ przesunięcie lotu, jeśli to możliwe. Zmiany ciśnienia w kabinie mogą pogorszyć stan zdrowia i spowodować silny ból.

Leki i suplementy
Warto zabrać:

• leki na ból głowy i zatoki (np. ibuprofen, pseudoefedryna),
• aerozol do nosa (obkurczający błony śluzowe),
• krople do uszu (jeśli masz skłonność do bólu przy zmianie ciśnienia),
• suplementy na odporność (zwłaszcza przy długich lotach).

Nawodnienie
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie dzień przed lotem – powietrze w kabinie jest bardzo suche, co pogłębia odwodnienie i uczucie zmęczenia.

Unikaj alkoholu i kofeiny
Alkohol i mocna kawa mogą nasilać odwodnienie i wzmagać nerwowość. Lepiej postawić na wodę lub herbaty ziołowe.

2. Start i lądowanie – jak przetrwać zmiany ciśnienia

To dwa najtrudniejsze momenty dla organizmu, zwłaszcza dla zatok i uszu.

Dlaczego bolą uszy?
Podczas zmiany wysokości ciśnienie powietrza w kabinie szybko się zmienia. Ucho środkowe wyrównuje je przez trąbkę słuchową. Gdy ta jest zatkana (np. przez katar), może dojść do silnego bólu.

Sposoby na wyrównanie ciśnienia w uszach:

• żucie gumy lub ssanie cukierka,
• ziewanie,
• manewr Valsalvy (zamknij usta, zatkaj nos i delikatnie wydmuchuj powietrze przez nos),
• użycie sprayu do nosa 30 minut przed startem i lądowaniem,
• trzymanie ciepłego okładu przy uchu (jeśli masz skłonność do bólu).

Zatoki i lot
Przy zapaleniu zatok lub zatkanym nosie ciśnienie nie rozkłada się równomiernie, co może wywołać:

• uczucie ucisku w czole i okolicy oczu,
• ból promieniujący do szczęki,
• zawroty głowy.

W skrajnych przypadkach może dojść nawet do uszkodzenia naczyń w obrębie zatok lub drobnego krwawienia z nosa.

Co pomoże:

• przed lotem użyj sprayu obkurczającego śluzówkę,
• wypij coś ciepłego (herbata, bulion),
• nie pochylaj głowy – trzymaj ją prosto, żeby zatoki mogły się swobodnie „wentylować”.

3. Podczas lotu – co robić, a czego unikać

Ruch i krążenie
Długie siedzenie w jednej pozycji spowalnia krążenie. Warto:

• rozprostować nogi co godzinę,
• wykonać kilka prostych ćwiczeń (krążenia stóp, zginanie kolan),
• pić dużo wody.

Sen w samolocie
Jeśli masz problemy z zasypianiem w samolocie:

• zabierz opaskę na oczy i zatyczki do uszu,
• zrezygnuj z ekranu telefonu na godzinę przed snem,
• rozważ naturalne środki nasenne (np. melatonina).

Zimno i sucha skóra
W kabinie może być chłodno i sucho. Warto mieć przy sobie:

• cienką bluzę lub szalik,
• krem do rąk i pomadkę ochronną,
• nawilżające krople do oczu (dla osób z soczewkami).

4. Po lądowaniu – co robić, jeśli boli głowa lub uszy

Ból uszu po locie
Jeśli ucho się nie „odetkało”:

• kontynuuj manewry wyrównujące ciśnienie,
• połóż się na boku z bolącym uchem do góry,
• stosuj ciepłe okłady.

Jeśli ból utrzymuje się ponad 24 godziny – skontaktuj się z lekarzem. Może dojść do zapalenia ucha środkowego.

Zmęczenie i odwodnienie
Po locie wypij dużo wody, zjedz lekki posiłek, unikaj alkoholu i pozwól sobie na odpoczynek – organizm potrzebuje kilku godzin, by się zregenerować.

5. Lot z dziećmi i niemowlętami

Dzieci często źle znoszą zmiany ciśnienia. Niemowlętom warto dać butelkę lub pierś podczas startu i lądowania – ssanie pomaga im wyrównać ciśnienie.

Starszym dzieciom pomagają cukierki, gumy, a także zabawki odwracające uwagę.

6. Kiedy lepiej NIE lecieć samolotem

Rozważ rezygnację lub przesunięcie lotu, jeśli:

• masz zapalenie zatok, uszu lub infekcję górnych dróg oddechowych,
• jesteś po świeżo przebytym zabiegu stomatologicznym (ból może się nasilić przy zmianie ciśnienia),
• cierpisz na nieuregulowane nadciśnienie, poważne choroby układu krążenia lub masz skłonność do zakrzepicy.

W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem, zanim wsiądziesz na pokład.